Jak zhubnout po porodu
Narodilo se vám miminko a na památku vám zůstalo menší bříško? Nezoufejte a nenechejte si zkazit radost pár kily navíc! Máme pro vás tipy, jak se dostat zpátky do formy, proto čtěte dál!
V žádném případě se nepouštějte do drastických diet, které by vás mohli připravit o důležité živiny. Pestrá a vyvážená strava je velmi důležitá, vyživuje nejen vás, ale i vaše dítě. Měla by být bohatá na minerály, vitamíny a další prospěšné látky. Omezte sladkosti a tučná jídla. Do jídelníčku zařaďte více ovoce a zeleniny.
Věnujte pozornost konzumaci jodu, selenu, vápníku i vitamínům (B12, C). Nenasycené mastné kyseliny jsou potřebné nejen pro kojící maminky, ale i pro nás všechny. Zakomponujte do stravy alespoň 2 – 3 x do týdne rybí maso.
Jezte pravidelně a častěji menší porce.
Do jídelníčku zařaďte:
– Libové maso
– Kvalitní sýry
– Dušení, pečení a vaření jsou optimální způsoby přípravy pokrmů. Omezte časté smažení.
– Tmavé a celozrnné pečivo
Pitný režim
Nezapomínejte na doplnění tekutin. Omezte kávu i černý čaj a nahraďte je mlékem, neperlivou vodou, zeleninovou šťávou či čajem ovocným.
S pohybem začínejte pozvolna
Určitě se ihned po porodu nevydejte do posilovny. Netlačte tolik na pilu a hlavně se snažte zachovat klid. Po příjezdu z porodnice se pomalu zapojíte do domácích prací, které také symbolizují pohyb a úbytek kalorií. Posilovat zatím můžete pánevní dno a břišní svaly.
Promazávejte a mažte se
V průběhu i po porodu je důležité podporovat a zvyšovat elasticitu kůže. Kvalitní zpevňující krémy a emulze navrátí vaší pokožce pružnost. Neberte to jako zbytečnost. Každý večer se vy i miminko zahalte do pečujícího rituálu.
Užívejte si roli maminky a dopřejte se klidu a pohody, starosti hoďte za hlavu!